50 kg

Cze Kuro moglbys rzucic okiem albo ktos na ta dietke??Byłbym wdzieczny ..................gr/ml / b/ w/ t .......... I posilek -platki owsiane 60/ 5/ 40/ - -mleko 250/ 6/ 6 / 4 -6bialek jaj ?/ 20/ 1/ - -ciemny chleb [...]

A moglbys obadac tą diete czy jest ok??bylbym wdzieczny na obliczeniach na zapotrzebowanie wyszlo mi 2794kcal ta dieta ma niecale 100kcal wiecej ale to jakos moge uciac z posilkow tylko wlasnie tez niewiem z czego uciac te niecale 100kcal noi wogule jak juz np po 2tyg albo cos to tez niewiem ile ucinac kalori i z czego??Aha i wogule tak sie robi [...]

1 (40,2g/11,45g/85,3g) Mleko 1,5% 250g Platki owsiane 100g - JAK SA NIEZJEDLIWE ZASTAP INNYMI Twarog chudy 100g 2 (22,5g/6,4g/54g) Chleb pelnoziarnisty 100g - DAJ 150G Poledwica z indyka 100g - TU TEZ 150G 3 (43,57g/14,52g/90g) Mieso z piersi kurczaka b/skory 150g Ryz bialy 100g Tran 10g Jogurt morelowy 1,5% 125g - ZASTAP SUROWKA JOGUTR [...]

Ale sie naczytalem.... Jesli chodzi o 15 10 5 to zrobiles z niego HST , mozna i tak, ale plan jest raczej zaprojektowany na dochodzenie do ostatnich powt , tyle ze nie od pierwszych tygodni. Wylonilo sie kilka watkow... Wiec skoncentruje sie na poczatkowych: REDUKCJA/ODCHUDZANIE. Jak zauwazyl apokalipsa widac jak na dloni co stanowi dziure w [...]

GWIAZDOR: Wzrost: 175 cm Waga startowa: 117 kg Waga poza sezonem: 135 kg Obwód bicepsa: 57 cm Obwód uda: 76 cm Obwód łydki: 50 cm Obwód pasa: 86 cm Obwód szyi: 49 cm

Cola light z biedry dla mnie bardzo dobra, zero słaba. Piersi nigdy nie śmierdziały jak kupiłem, odpadków raz mniej, raz więcej, ale nie są złe. A zjadłem tego już na pewno kilkadziesiąt, może kilkaset kg. Teraz np. w biedronce twaróg się bardzo poprawił ten w plastikowych paczkach, producent się zmienił i od razu inny. Przynajmniej u mnie w [...]

to bedzie dobre no, na taki głos czekałem :P -cos poprzednio za malo bialka tobie wyliczylo. tak to jest jak cos sie robi szybko i bez głowy.... Wydaje mi się że nadal masz mało. Zaznaczyłeś że trenujesz intensywnie. Mnie wychodzi 3100 kcal przy intensywnym wysiłku. Nie, zaznaczyłem "intensywność średnia". 2 x w tygodniu + 2 x w tyg areoby. 1000 [...]

vokalek rozpiszesz mi cykl? mam 50 g mono, 2 kg carbo i 1 kg gainera

Platki kukurydziane 50gr - 180kcal + mleko(juz wliczone) + pestki z dyni 25gr - 140kcal + twarog 250gr 250kcal= 520kcal 4 jajka gotowane 250kcal + warzywo 200gr ~~ 50 kcal - 250kcal Przed treningiem 50gr ryzu 250gr + 125 gram pstraga ~~ 250kcal = 500 kcal po treningu 125gr pstraga rowniez 250kcal 50 gr ryzu- 250kcal + warzywo 200gr ~~ 50kcal = [...]

Faktycznie, poprzedni post wyglądał lakonicznie, dlatego, że miałem problem z wstawieniem zdjęć z rozpisaniem serii. Ale już to poprawiam. Jeżeli chodzi o rozgrzewkę to standardowo 5-10 min bieżnia. Póżniej kolejne 10 min na rogrzanie stawów, obręcz barkowa, rotatory, kolana, nadgarstki itp, prawie zawsze używam też gum. Przed cwiczeniami [...]

*************************PODSUMOWANIE************************************ SIEMA po ok 50 dniach cyklu pora na podsumowanie na pierwszy rzut opinie o produktach: monohydrat http://www.sfd.pl/sklep/Activita_%2FActivLab_Creatine_Capsuls-opis2105.html Opinia: Nie bylem zbytnio przekonany co do monohydratu... Jednak musze przyznac ze jestem za***iscie [...]

solaros prosiaczka masz w majtkach, nie musisz sie chwalić nim juz tak bardzo, wystarczy tylko, ze twoja dziewczyna, a raczej ręka wie pomimo iz nie podoba mi sie podejscie siodemy do tego sportu, to jednak musze mu pogratulowac udanego testu i pochylić głowe, bo efekty były lepsze niż myślałem, widac duzo pracy wlozonej przez te ostatnie 50 dni. [...]

Dzień 50 Trening Przysiad ze sztangą 8-6-4 Martwy ciag 8-6-4 Wyciskanie na ukośnej 10-8-6 Podnoszenie sztangi w wąskim nachwycie 10-8-6 Uginanie ramion z hantlami 10-8-6 Francuskie wyciskanie 10-8-6 Dieta I Płatki owsiane 50 Jaja kurze całe 240 Oliwa z oliwek 10 II Jaja kurze całe 90 Białko jaja kurzego 30 Trec Ultimate Protein [...]

dzisiejszy trening A5-2 BEZ PRZESUNIECIA WL z zatrzymaniem 5x20,40,50,60,70,80 2x90,100,110,120 i 0x130 opuscilem sam, ale juz nie podnioslem wyzej niz 5cm (ost. 1x125) Docisk 0x140 nie wiem, totalna odcinka sil, poza tym chyba za malo desek- znaczy za nisko sztange opuszczam (ost. 2x145 bez desek) Push press 5x20,30,40,50,60,70,80 (ost.5x75) [...]

kilka pytań do tazoo: >A. Przysiad pełny ze sztangą 5 powt z obciążeniem 80 -85% ciężaru max( >zakladamy,że przysiad max to 100 kg, zakladamy na sztangę 80- 85 kg i >staramy sie wykonać maksymalnie szybko faze koncentryczna.) 1. czy miałeś na myśli 85% cieżaru maksymalnego z którym wykonać możemy jedno, czy założoną ilość powtórzeń (5 dla [...]

B Prasa nożna outdoor: 30/30/30/30/50 Przysiady z wyskokiem : 12/12/12/12/12 Drążek nachwyt: 5/5/4/4/3/4 Wyciąg: 12/12/12/10/10 Wiosłowanie sztangą: 23kg x 10 33kg x 10 35,5 x 8 38 x 8 39,5 x 7 Uginianie o kolano: 12kg x 10 14,5 x 8 17 kg x 7 18,25 x 5 17kg x 6

Michał obserwuje temat ! co mam Ci powiedziec zycze powodzenia ! i wcale nie są ważne osiągi kochaj to co robisz , lecimy na ostro :D O.o Maciek( piast haha?) kvrwa jak dawno się nie widzieliśmy jak skończę za ok 2 miechy masę i bd robił przerwe przed redu trzeba bd sie spotkać i z Dawidem na %% i wołowinkę haha, a ty dalej na purach haha? ( [...]

Wyciskanie sztangi na stojaka 1s 20x 20kg 2s 15x 25 kg 3s 10 x 30 kg 4s 8x 35 5s testowa 2x 45 6s testowa 1x 50 Dałbym rade troszkę więcej, ale barki odmówiły posuszeństwa

Jaki sport/y uprawiam -------------------------------------------------------------------------------- piłka nożna, siłownia -------------------------------------------------------------------------------- Staż treningowy (lata) -------------------------------------------------------------------------------- 1 rok [...]

Pierwsze pytanie odnośnie przeznaczenia? Najprostsza odpowiedz: dla wszystkich którzy chcieliby zmieścić się w korzystnym dla zdrowia poziomie tkanki tłuszczowej - dla mężczyzn będzie to 10-15% dla kobiet 18-24%. Przejdźmy do konkretów - podstawowe pytanie jak czujecie się po takim posiłku: duża porcja gotowanej piersi z kurczaka (150g), średnia [...]